bieganie 5

[...] wzmocnić ramiona, uda i pośladki ja natomiast ogólnie zrzucić parę kilo bo ostatnio mało ćwiczyłem więc chciałbym się trochę wzmocnić. I tutaj pojawia się moja prośba, gdyby był ktoś tak miły i dopasował nam ćwiczenia, dodam jedynie że mieszkamy na wsi więc bieganie i ćwiczenia na świeżym powietrzu są bardzo wskazane. Z góry dziękuję za pomoc :)

[...] na brzuchu) Moje wymiary Wzrost- 173cm Waga -89kg obwód w pasie - 110cm aktywność fizyczna- 1.3 (3 razy trening siłowy, praca siedząca,3 razy w tyg trening interwałowy-bieganie)) Zapotrzebowanie kaloryczne- 2776kcal Chcę zrobić redukcję tkanki tłuszczowej w tym celu odejmuję 300kcal a więc zapotrzebowanie na redukcji to 2476kcal z czego: B- [...]

[...] Edition 1100gr 2. OLIMP BCAA Xplode 500 gr 3. Kreatyna 4. ACTIVLAB Caffeine Power 60 kaps./200mg 5. VITALMAX Lecytyna 100 kaps./500mg 6. Białko i carbo dla uzupełnienia diety ewntualnie. 3x w tygodniu trening. Po każdym treningu aeroby ok. 15min, głównie bieganie. Dodatkowo w sobotę same aeroby. Będzie to wszystko ok? Nie za dużo, nie za mało?

Czesc mam pewien problem.Otóż gore klatki mam twarda i fajnie wytyrana a dol jest tlusty i miekki.Jakie cwiczenia na to wykonywac albo cos? moze bieganie pomoze? a potem robic ten dol dopiero? zgory dzieki za odp.Moj sprzet jakby co to lawka wielopoziomowa ,stojaki,wyciag gorny i dolny hantelki 2 gryfy ok 100 kg obciazenia.czekam na jakas [...]

[...] siła i kondycja dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 186 Cel treningowy: kondycja, siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka drazek sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] wzrost 184- waga 81kg bf% tak na oko - 20%. Do tej pory cwiczylem troche amatorsko w domu juz niedlugo przerzucam sie na silownie. Wiem ze podstawa to dieta i aeroby, takze taka diete sobie przygotuje oraz bede biegac po kazdym treningu na silowni czyli 4x w tyg. Co polecilibyscie na poczatek? Czy z takim stazem wystarczy bieganie i dieta?

[...] lat) Sam chciałbym mieć ok 80 kg. Więc moje pytania. Czy mógłby mi ktoś podać jakąś dobrą dietę, czy też sposób odżywiania aby ta masa jakoś wzrosła? Czy warto zaczynać na suplementach (kreatyna) czy lepiej zacząć bez tego typu rzeczy? Trenuje regularnie, jeśli nie siłownia, to bieganie + treningi Czekam na odpowiedź i pozdrawiam wszystkich! :)

[...] 3 razy w tygodniu po około dwie godziny. Moje pytania: Czy odzywka gainer jest zdrowa oczywiscie dawkowana w odpowiednich ilościach jeśli tak to jaką byście mi polecili? (chce przybrac na masie ale rzezba tez mnie interesuje) Czy bieganie 3 razy w tygodniu po 10 kilometrów ma jakiś wpływ na trening na siłowni? Z góry dzięki za odpowiedź...

Witam, Na siłownię chodzę od miesiąca. Od dwóch tygodni jestem na diecie red i treningu split 5x tyg + aeroby (bieganie) 5x w tyg. Zastanawiałem się, czy po tych dwóch tygodniach z odpowiednia dieta powinienem widzieć jakieś rezultaty ćwiczeń? Z pewnością spadła mi waga, ale czy powinny się zacząć pojawiać mięśnie? Spodziewać się czegoś, czy [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : klatka piersiowa, brzuch Staż treningowy na słowni : raz w tygodniu chodze na silownie w szkole na 1:30h Uprawiane inne sporty : bieganie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu: brak Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Witam, potrzebuję poprawek w diecie na masę aktywność fizyczna to bieganie 2x w tygodniu 2x basen 3x siłownia Czy dieta jest odpowiednia, aby przybrać trochę masy mięśniowej? kalkulator BMR Współczynnik BMR 1891.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3263.03 Węglowodany 55% 1794.67kcal = 448.67gram Białko 15%% 489.45kcal = 122.36gram Tluszcz 30% 978.91kcal [...]

witam ma ktos moze strone lub cokolwiek gdzie jest napisane ile kalori spala dany aeorb np bieganie itp?? pzdr

[...] moze mi podac jakis plan na diete? tylko w moim przypadku wchodza w gre tylko produkty gotowe bo nie mam jak przyrzadzac (typu mleko, ryby w puszcze , warzywa , jogurty itp). Dodam ze codziennie mam 2h treningu oraz 3 razy w tygodniu silka i 2 razy w tyg basen lub bieganie. Czy hmb jest wskazane by utrzymac miesnie przy diecie? prosze o pomoc

[...] mojej szyji pojawily sie juz jakis czas temu plamki koloru rozowego, zauwazylem ze pojawiaja sie one tylko wtedy gdy temperatura ciala jest wysoka np. po jakis tam sporcie (bieganie,silownia) i tez pod cieplym prysznicem. Mogl by mi ktos powiedziec co to jest , jak sie tego pozbyc i dlaczego takie cos mi wyszlo? Pozdrawiam ZDJECIA: 1. [...]

Witam chcialem wam przedstawic plan jaki mam zamiar stosowac moj cel to zrobic dobre miesko ;P Dzien 1 - Siłownia Dzien 2 - Rower (ciagła jazda okolo 1h) Dzien 3 - Siłownia Dzien 4 - Basen (bardziej rekreacyjnie) Dzien 5 - Silownia Dzien 6 - wolne Dzien 7 - Bieganie (gdzies tak okolo 10km;) ) Co daje 6 dni treningowych myslicie ze taki plan [...]

[...] temu zrezygnowalem z mojego kochanego biegania. niedawno jednak stwierdzilem ze jednak tej wymarzonej sylwetki pewnie nie zdobede, w zwiazku z czym planuje powrot do biegania. czy w zwiazku z tym moze ktos mi poradzic jak pogodzic bieganie (3-4 razy w tygodniu po 30-60min) z silownia, tak aby miecho nie spadalo a moze nawet powolutku roslo?

[...] COMPLEX 2500g, mam omega3 też z olimpu zostało mi kilka tabletek po Venomie i l-carnityne. Jestem dość zalany tłuszczem, trening 3razy w tygodniu, w dni nietreningowe bieganie, jakoś jakoś tak powoli chce coś z sobą zrobić ale tak aby sie wziąć to i nie ma kiedy, planuje od stycznia, i teraz jakie są wasze propozycje co dokupić z supli? [...]

[...] ostatni o 18:00. Jesli chodzi o ćwiczenia to zacząłem biegac wiem ze liczy sie cza treningu biegam 50-60 minut. Mam w zwiazku z tym pytanie. Wiekrzosc osób radzi mi biegac co 3dni zeby renerowac miejsce wydaje mi sie ze to za mało czy mam poza tym cwiczyc cos innego albo moge biegac czesciej czy bieganie po 560 minut co 3 dzien wystarczy?

[...] więc przesyłam wam dietkę, którą sam ułożyłem. Moje zapotrzebowanie to ok. 3500 kcal, tak więc obciąłem około 500. Dodatkowo chcę zacząć robić areoby, a dokładniej codzienne bieganie o stałej porze (6:00 - 30 minut biegu). Dodatkowo poniedziałek, środa i piątek to dni treningowe na siłowni (18:00), a jakby jeszcze tego było mało, w sobotę mam [...]

Witam:) Potrzebuje pomocy, otóż jestem obecnie na redukcji czyli dieta bieganie oczywiscie siłownia do tego spalacz tłuszczu (LIPO 6 BLACK ) przy okazji naprawde polecam ten środek:) a wiec dokładnie chodzi mi o to ze niedługo konczy mi sie to własnie lipo i szukam czegos dobrego na tak zwana RZEZBE ale czegos naprawde mocnego dajacego efekty i [...]